לנשים שביננו, כמה פעם קרה בתקופת ההריון שנתפסו לכן שרירים במהלך הלילה? טוב לא רק נשים בהריון, במקרה שלי פרטי, אבא שלי סבל מזה תקופה מאוד ארוכה. מבדיקות ובירורים הסתבר שהיה לו מחסור במגנזיום.
עייפות? אז יש ילדים קטנים בבית, בקושי ישנים, עובדים סביב השעון אך עדיין מקפידים לישון 8 שעות ולנוח וזה לא עוזר? העייפות מכריע אתכם?
מה עם חדר כושר? מקפידים? הולכים ומתאמנים ואז כל הגוף נתפס וכאוב למרות שאתם כבר מומחים בכושר ויכולים להעביר שיעורים בעצמכם?
אז דעו לכם, כנראה שיש לכם מחסור במגנזיום. איך תזהו זאת בעצמכם?
התכווצויות בשרירים, גם בהריון.
טיקים בעיניים.
עייפות כרונית ועוד רבים ולא נעימים.
אתן לכם דוגמא. אבי איש חזק ובריא, לפני כמה שנים התחיל להרגיש התכווצויות ברגליים, עייפות יתרה וגם עליה ברמת הסוכר בדם. לאחר שלל בדיקות מעייפות הומלץ לו על נטילת תוסף המגנזיום. אחרי שנים של נטילה הוא יכול להגיד בוודאו, זה עוזר! אין התכווצויות והוא מרגיש פחות עייף (הלוואי עלי!!).
המגנזיום כתוסף מגיע בשתי צורות: ציטראט ואוקסיד. מחקרים רבים הוכיחו שמגנזיום אוקסיד (מגנוקס 520 של חברת נווה פארמה) נספג בגוף בצורה הטובה והאופטימלית ביותר.
ניתן לקרוא על המגנזיום מהמומחים עצמם ממש כאן
רוב המגנזיום בגוף האדם מצוי בעצמות (כ-60%). גברים בממוצע צריכים לצרוך כ-400 מ"ג מגנזיום ונשים כ-310 מ"ג.
איך עוד ניתן לעלות את רמת המגנזיום בגוף?
קבלו רשימה של מזונות עשירים במגנזיום:
שקדים
כ-105 מ"ג ברבע כוס שקדים (לא קלויים). בנוסף השקדים עשירים בויטמין E, חלבון, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3.
שומשום
כ-101 גרם בכ-30 גרם שומשום. בנוסף שומשום עשיר באבץ, ברזל וויטמין B6.
גרעיני חמניה
כ-128 מ"ג ברבע כוס. בנוסף גרעיני חמניה עשירים בסידן ושומן בלתי רווי
בננה
כ-33 מ"ג בבננה בינונית. בנוסף בננה עשירה באשלגן וידועה כשורפת שומן. מומלץ לאכול בננה לפני חדר כושר.
אגוזי קשיו
כ-89 מ"ג ברבע כוס. בנוסף קשיו עשיר בברזל וויטמין K.
טופו
כ-37 מ"ג בחצי כוס. בנוסף טופו עשיר בברזל, סידן וחלבון.
גרעיני דלעת
כ-74 מ"ג בכ-30 גרם. בנוסף גרעיני דלעת עשירים בסיבים, שומן בלתי רווי ואכילה קבועה מקטינה סיכוי לתולעים.
ברוקולי
כ-51 גרם בכוס ברוקולי מבושל. בנוסף ברוקולי עשיר בויטמין C (יותר אפילו מתפוז)
ועוד רבים וטובים כגון: גרעיני פשתן, תירס מתוק, אפונה, תרד ודגים, שוקולד מריר ואבוקדו.
מתכון לעוגיה בריאה קלה להכנה:
30 דקות הכנה ואפיה!!
מצרכים:
חלמון מביצה XL
1 כף סוכר או ממתיק כל שהוא
1 כוס תערובת גרעינים ואגוזים לא קלויים (אני השתמשתי בגרעיני חמניה, גרעיני דלעת, שומשום, פיסטוק)
אופן הכנה:
להקציף מעט את החלבון עם הסוכר עד שהסוכר נמס.
להוסיף את תערובת הגרעינים והאגוזים.
לערבב יחד, לצקת על תבנית מרופדת נייר אפיה ומשומנת קלות.
לאפות בחום של 160-170 מעלות כרבע שעה.
לקרר ולשמור בכלי אטום.
בתיאבון!!
מה עוד אפשר לעשות עם מגנזיום?
תרסיס דאדורנט! כן כן!!
קודם מכינים תמיסת מגנזיום או קונים מוכנה כאן
1/2 כוס פתיתי מגנזיום כלוריד **לא למאכל**(ניתן לרכוש כאן)
1/2 כוס מים מזוקקים (חשוב שיהיו מזוקקים על מנת לשמור על חיי מדף ארוכים יותר).
כוס מדידה, כלי לערבוב ובקבוק תרסיס ריק ונקי.
מרתיחים את המים המזוקקים ומוזגים מעל פתיתי המגנזיום. מערבבים היטב עד שכל הפתיתים נמסים.
מקררים ומוזגים לבקבוק תרסיס.
ניתן לרסס ישירות על הגוף,רק לשים לב שבשימושים הראשונים תרגישו מעט עקצוצים. במידה וזה מפריע, ניתן לדלל את התמיסה עם עוד מים. עם השימוש העיקצוצים הולכים ופוחתים.
דאודורנט:
120 מ"ל תמיסת מגנזיום
10-15 טיפות שמן אתרי אהוב או תערוב של שמנים אתריים.
בקבוק תרסיס.
למזוג את התמיסה לתוך בקבוקון המגנזיום, להוסיף את השמנים האתרים. לערבב לפני כל שימוש.
לרסס מעט בבית השחי, לעסות עם היד ולתת להתייבש כמה דקות. לעיתים תרגישו עיקצוצים בעיקר אם שמים את הדאודורנט מיד לאחר הגילוח.
הירשמו לקבלת פוסטים וכתבות מעניינות ושימושיות. לשאלות נוספות מלאו את הטופס ואחזור בהקדם האפשרי.
ולס של סבון 